아침에 허리가 뻣뻣한 날, 먼저 하면 좋은 동작 한 가지

아침에 허리가 뻣뻣한 날, 침대에서 바로 일어나기 전에 하면 

좋은 간단한 준비 동작 한 가지를 소개합니다.

 

 

아침에 일어났을 때 허리가 유난히 뻣뻣한 날이 있습니다.
평소보다 움직임이 둔하고, 자세를 바로 잡는 데도 시간이 걸리죠.

이럴 때는 무리한 스트레칭보다, 몸이 가장 먼저 받아들일 수 있는 간단한 준비 동작 한 가지만 해도 허리가 훨씬 편해집니다.

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아침에 허리가 뻣뻣할 때 가장 먼저 할 동작

침대에 바로 일어나지 않고, 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 허리를 바닥에 가볍게 눌러주는 동작입니다.

힘을 주는 것이 아니라, 허리가 바닥과 만나며 긴장이 조금씩 풀리도록 만드는 방식입니다.

1) 무릎을 세운 상태로 5초 유지

다리를 쭉 펴기보다 무릎을 세우면 허리 주변 근육이 자연스럽게 이완됩니다.

2) 허리를 바닥 쪽으로 천천히 눌러보기

힘을 주지 않고, 허리가 바닥을 살짝 “느낀다” 정도로만 눌러주는 것이 좋습니다.

3) 5회 반복

이 동작은 근육을 늘리는 스트레칭이 아니라 잠들어 있던 허리 주변을 부드럽게 깨우는 준비 단계입니다.

 

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일어나기 전 1분만 해도 좋다

허리가 뻣뻣한 날은 갑자기 활동량을 늘리기보다 몸이 자연스럽게 깨어나도록 시간을 주는 것이 더 중요합니다.

이 준비 동작을 1분만 해도 아침 첫걸음이 훨씬 가벼워지고 움직임이 부드러워집니다.