저녁에 몸이 무겁게 느껴질 때, 하루를 정리하는 간단한 루틴

저녁에 몸이 무겁게 느껴지는 날, 억지로 움직일 필요는 없습니다. 

호흡과 작은 정리 루틴만으로 몸을 부드럽게 풀어주는 방법을 정리했습니다.

 

 

저녁이 되면 몸이 평소보다 더 무거운 날이 있습니다.
하루 동안 쌓인 일과 사람들 사이에서 에너지가 조금씩 빠져나갔기 때문입니다.

이럴 때는 억지로 운동을 하거나 스트레칭을 길게 할 필요는 없습니다.
몸이 받아들이기 쉬운 작고 부드러운 루틴이면 충분합니다.

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저녁 루틴이 필요한 이유

저녁의 몸은 ‘지친 상태’가 아니라
하루 동안 사용한 에너지가 자연스럽게 줄어든 상태입니다.

이때 몸을 억지로 움직이기보다
천천히 풀어주는 방식이 더 오래 가는 회복을 만듭니다.

 

저녁에 몸을 부드럽게 풀어주는 방법

 

1) 얕은 호흡을 한 번 길게 늘리기

코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉽니다.
호흡 한 번만 바꿔도 어깨의 힘이 조금 내려갑니다.

2) 의자에 앉아서 목 뒤만 가볍게 풀기

손으로 목 뒤를 따뜻하게 감싸고 10초 정도 그대로 둡니다.
자극을 주는 것이 아니라 근육이 스스로 풀릴 시간을 주는 방식입니다.

3) 잠들기 전, 불 끄기 10분 전 스마트폰 내려두기

몸이 무거운 날일수록 화면을 보는 시간은 줄이는 것이 좋습니다.
밝은 화면은 뇌를 깨어 있게 해서 몸의 긴장이 오래 유지됩니다.

 

아침에 몸이 굳을 때, 2분 의자 스트레칭

 

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부담 없는 작은 정리

저녁 루틴은 길 필요가 없습니다.
호흡 한 번, 목 주변 온기, 화면을 줄이는 10분.

이 세 가지만 해도 몸의 무게가 조금은 옅어집니다.

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