아침에 몸이 굳을 때, 2분 의자 스트레칭

아침에 몸이 굳을 때, 의자에서 2분만 천천히 움직여도 하루가 부드러워집니다. 

힘을 주지 않고 부드럽게 따라 하는 스트레칭을 정리했습니다.

 

 

아침에 일어나 의자에 앉아 있을 때 몸이 잘 풀리지 않는 날이 있습니다.
특별히 무리한 것도 아닌데, 어깨와 허리가 단단하게 굳어 있는 느낌이 들 때가 있죠.

이럴 때는 몸이 “조금 천천히 시작하고 싶다”는 신호를 보내는 것입니다.
운동이 아니라, 부드럽게 몸을 깨우는 준비가 필요합니다.

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2분이면 충분한 의자 스트레칭

천천히, 부드럽게, 숨을 길게 내쉬는 것이 핵심입니다.

1) 어깨 크게 4번 돌리기

등을 세우고 숨을 들이쉬며 어깨를 들어올립니다.
내쉬면서 천천히 뒤로 크게 돌립니다.
빠르게 말고, 크게 천천히.

2) 양손 깍지, 머리 위로 천천히 올리기 (10초)

등이 길어지는 느낌에 집중합니다.
몸을 “늘린다”가 아니라 풀어준다는 감각으로.

3) 발끝 들고 내리기 10회

종아리와 발목이 깨어나면
따뜻함이 허리와 등에 서서히 올라옵니다.

기억해두면 좋은 점

• 힘을 주지 않는다
• 숨을 길게 내쉰다
• 잘하려고 하지 않는다