오래 앉아있을 때 허리를 보호하는 앉는 자세

오래 앉아있을 때 허리가 아픈 이유는 자세의 작은 무게 때문입니다.

엉덩이·발·어깨를 조정하는 간단한 앉는 루틴을 정리했습니다.

앉아있는 시간이 길어지면 허리에 부담이 쌓입니다.
책상 앞, 식탁, 소파, 운전석 등 어디든지 허리는 조용히 힘을 쓰고 있습니다.

거창한 운동이 아니라, 앉는 자세를 조금만 조정하는 것으로도 허리의 긴장은 크게 줄어듭니다.

허리를 지키는 앉는 자세의 핵심

허리는 ‘힘을 주는 자세’보다 힘을 빼고 지지하는 자세에서 편안함을 느낍니다.
즉, 허리가 아니라 엉덩이와 발이 몸을 받쳐줘야 합니다.

등을 세우려 하기보다, 엉덩이를 깊게 넣는 것이 먼저입니다.
이렇게 하면 허리는 자연스럽게 곧아집니다.

발이 떠있거나 발끝만 닿아 있으면 허리는 계속 긴장을 유지합니다.
발바닥 전체가 바닥과 닿는 것이 지지의 시작입니다.

허리를 세우려고 하면 어깨에 불필요한 힘이 들어갑니다.
어깨 힘을 조금만 풀어주면 허리도 부드러워집니다.

앉는 자세는 ‘의식’이 아니라 ‘습관’입니다.
한 번에 바꾸려 하지 않아도 됩니다.

그저,
“엉덩이 깊게 / 발바닥 붙이기 / 어깨 살짝 내리기”
이 세 가지만 가볍게 떠올려보세요.
허리에 들어가는 힘이 달라지는 것이 느껴질 것입니다.