저녁에 머리가 복잡할 때, 짧은 호흡 정리 루틴

저녁에 생각이 많아질 때는 머리를 다스리기보다 호흡의 속도를 낮추는 것이 먼저입니다. 

천천히 따라 할 수 있는 짧은 호흡 정리 루틴입니다.

 

 

하루를 보내고 저녁 시간이 되면, 몸은 쉬고 싶은데 머리는 계속 돌아갈 때가 있습니다.
해야 할 일, 지나간 일, 신경 쓰였던 말들이 조용히 떠오르죠.

이럴 때 억지로 생각을 멈추려 하면 마음이 더 불편해집니다.
머리를 다루는 것이 아니라, 호흡의 속도를 내려주는 것이 먼저입니다.

---

머리를 다스리기보다, 호흡을 다듬기

생각은 생각끼리 정리가 잘 되지 않습니다.
하지만 호흡을 천천히 내리는 순간, 몸이 먼저 조용해지고
그다음에야 마음이 따라 내려옵니다.

1) 숨을 3초 들이쉬기

코로 조용히 들이쉽니다.
무언가를 채운다고 생각하기보다,
그저 “공기가 들어온다”고만 느껴보세요.

2) 6초 동안 길게 내쉬기

입이 아니라 코로 길게 내쉽니다.
내쉬는 숨은 몸이 힘을 내려놓는 시간입니다.

“버티지 않아도 괜찮아.”
이 감각으로 천천히 내쉬어보세요.

3) 어깨 힘 10%만 내려놓기

어깨가 올라가 있으면 몸 전체가 긴장합니다.
힘을 완전히 빼려 하지 않아도 됩니다.
그냥 10%만 내려놓는다는 느낌이면 충분합니다.

---

기억해두면 좋은 점

• 생각은 억지로 멈추지 않아도 된다
• 호흡이 내려가면 마음이 따라온다
• 잘하려는 마음도 잠시 내려놓기

하루의 끝은 “정리”가 아니라,
그저 조용히 내려놓는 시간이면 충분합니다.