건강루틴 (2) 썸네일형 리스트형 오래 앉아있을 때 허리를 보호하는 앉는 자세 오래 앉아있을 때 허리가 아픈 이유는 자세의 작은 무게 때문입니다. 엉덩이·발·어깨를 조정하는 간단한 앉는 루틴을 정리했습니다. 앉아있는 시간이 길어지면 허리에 부담이 쌓입니다.책상 앞, 식탁, 소파, 운전석 등 어디든지 허리는 조용히 힘을 쓰고 있습니다.거창한 운동이 아니라, 앉는 자세를 조금만 조정하는 것으로도 허리의 긴장은 크게 줄어듭니다.허리를 지키는 앉는 자세의 핵심허리는 ‘힘을 주는 자세’보다 힘을 빼고 지지하는 자세에서 편안함을 느낍니다.즉, 허리가 아니라 엉덩이와 발이 몸을 받쳐줘야 합니다.1) 엉덩이를 의자의 가장 안쪽까지 넣기등을 세우려 하기보다, 엉덩이를 깊게 넣는 것이 먼저입니다.이렇게 하면 허리는 자연스럽게 곧아집니다.2) 발바닥을 바닥에 편안하게 모두 붙이기발이 떠있거나 발끝만.. 아침에 몸이 굳을 때, 2분 의자 스트레칭 아침에 몸이 굳을 때, 의자에서 2분만 천천히 움직여도 하루가 부드러워집니다. 힘을 주지 않고 부드럽게 따라 하는 스트레칭을 정리했습니다. 아침에 일어나 의자에 앉아 있을 때 몸이 잘 풀리지 않는 날이 있습니다.특별히 무리한 것도 아닌데, 어깨와 허리가 단단하게 굳어 있는 느낌이 들 때가 있죠.이럴 때는 몸이 “조금 천천히 시작하고 싶다”는 신호를 보내는 것입니다.운동이 아니라, 부드럽게 몸을 깨우는 준비가 필요합니다.2분이면 충분한 의자 스트레칭천천히, 부드럽게, 숨을 길게 내쉬는 것이 핵심입니다.1) 어깨 크게 4번 돌리기등을 세우고 숨을 들이쉬며 어깨를 들어올립니다.내쉬면서 천천히 뒤로 크게 돌립니다.빠르게 말고, 크게 천천히.2) 양손 깍지, 머리 위로 천천히 올리기 (10초)등이 길어지는 느낌.. 이전 1 다음
