중년생활백과 (36) 썸네일형 리스트형 오래 앉아있을 때 허리를 보호하는 앉는 자세 오래 앉아있을 때 허리가 아픈 이유는 자세의 작은 무게 때문입니다. 엉덩이·발·어깨를 조정하는 간단한 앉는 루틴을 정리했습니다. 앉아있는 시간이 길어지면 허리에 부담이 쌓입니다.책상 앞, 식탁, 소파, 운전석 등 어디든지 허리는 조용히 힘을 쓰고 있습니다.거창한 운동이 아니라, 앉는 자세를 조금만 조정하는 것으로도 허리의 긴장은 크게 줄어듭니다.허리를 지키는 앉는 자세의 핵심허리는 ‘힘을 주는 자세’보다 힘을 빼고 지지하는 자세에서 편안함을 느낍니다.즉, 허리가 아니라 엉덩이와 발이 몸을 받쳐줘야 합니다.1) 엉덩이를 의자의 가장 안쪽까지 넣기등을 세우려 하기보다, 엉덩이를 깊게 넣는 것이 먼저입니다.이렇게 하면 허리는 자연스럽게 곧아집니다.2) 발바닥을 바닥에 편안하게 모두 붙이기발이 떠있거나 발끝만.. 아침에 몸이 굳을 때, 2분 의자 스트레칭 아침에 몸이 굳을 때, 의자에서 2분만 천천히 움직여도 하루가 부드러워집니다. 힘을 주지 않고 부드럽게 따라 하는 스트레칭을 정리했습니다. 아침에 일어나 의자에 앉아 있을 때 몸이 잘 풀리지 않는 날이 있습니다.특별히 무리한 것도 아닌데, 어깨와 허리가 단단하게 굳어 있는 느낌이 들 때가 있죠.이럴 때는 몸이 “조금 천천히 시작하고 싶다”는 신호를 보내는 것입니다.운동이 아니라, 부드럽게 몸을 깨우는 준비가 필요합니다.2분이면 충분한 의자 스트레칭천천히, 부드럽게, 숨을 길게 내쉬는 것이 핵심입니다.1) 어깨 크게 4번 돌리기등을 세우고 숨을 들이쉬며 어깨를 들어올립니다.내쉬면서 천천히 뒤로 크게 돌립니다.빠르게 말고, 크게 천천히.2) 양손 깍지, 머리 위로 천천히 올리기 (10초)등이 길어지는 느낌.. 전기요금 줄이는 가장 간단한 생활 습관 5가지 전기요금 줄이는 가장 간단한 생활 습관 5가지 왜 생각했을까?전기요금 고지서를 보면 한 번씩 생각이 들 때가 있습니다.“이번 달은 왜 이렇게 많이 나왔지?” 특별히 더 쓴 것 같지 않은데 금액이 오르면, 괜히 마음이 무거워지죠.하지만 거창한 절약법이 아니어도 됩니다.그냥 일상 속에서 살짝 바꾸는 습관만으로도 체감되는 차이가 생깁니다. 1) 전기밥솥 보온 기능은 가능한 한 끄기보온 기능은 생각보다 전기를 꾸준히 사용합니다.식사 후 바로 밥을 소분해 냉동 보관하면 전기 사용량이 크게 줄어듭니다.“보온 → 냉동 보관” 이 작은 변화 하나로도 한 달 전기요금이 가볍게 내려갑니다.2) 멀티탭 스위치를 한 번에 내리기TV, 셋톱박스, 충전기 등은 꺼져 있어도 전기를 조금씩 사용합니다.멀티탭 스위치를 하루에 한 번만.. 50대 허리통증, 병원 가기 전 꼭 해봐야 할 5가지 스트레칭 루틴 “50대 허리통증 완화법 궁금하셨죠?”50대가 되면서 갑자기 찾아온 허리통증, 최대 수십만 원 이상 병원비 손해로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?지금 이 글을 통해 병원 가기 전 시도해볼 수 있는 간단한 해결책을 확인해보세요. 본문 끝까지 읽고 실천만 해도 통증이 완화될 수 있습니다.50대 허리통증, 제대로 안 챙기면 최대 수십만 원 손해!지금 바로 확인하고 혜택 놓치지 마세요무료로 확인하러 가기 50대 허리통증, 왜 생기는 걸까요?허리통증은 50대 이후부터 급격히 증가합니다. 주로 노화로 인한 근육 약화, 잘못된 자세, 앉은 생활습관이 원인입니다.하지만 대부분의 사람들은 병원에 가기 전, 통증을 방치하다 상태를 악화시키는 실수를 반복합니다. 지금이라도 스트레칭을 시작해보세요. 병원 가기 전.. 이전 1 2 3 4 5 다음
