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잠들기 전에 집안을 정리하는 가장 간단한 10분 루틴 잠들기 전 10분만 투자해도 생활 흐름이 정돈됩니다. 집안을 가볍게 만드는 간단한 정리 루틴을 소개합니다. 하루를 마무리할 때 집안이 조금 정돈되어 있으면 다음 날 아침의 시작이 훨씬 편해집니다.크게 치우지 않아도 되고, 10분이면 충분합니다.잠들기 전 작은 정리 루틴은 생활 흐름을 가볍게 만들어줍니다.1) 식탁 위 비우기식탁은 하루 동안 가장 많은 물건이 잠시 머무는 곳입니다.오늘 사용한 것만 남기고 나머지는 원래 자리로 돌려보내면 공간이 금방 정리됩니다. 집안일이 밀릴 때 가장 먼저 정리하면 좋은 한 곳 뽑으면집안일이 밀릴 때는 전체를 정리하려 하지 않아도 됩니다. 식탁 위 한 곳을 먼저 정리하면 집안 흐름이 자연스럽게 정돈됩니다. 살다 보면 집안일이 어느 순간 한꺼번에 밀려 있을 때가 있습니li..
아침에 허리가 뻣뻣한 날, 먼저 하면 좋은 동작 한 가지 아침에 허리가 뻣뻣한 날, 침대에서 바로 일어나기 전에 하면 좋은 간단한 준비 동작 한 가지를 소개합니다. 아침에 일어났을 때 허리가 유난히 뻣뻣한 날이 있습니다.평소보다 움직임이 둔하고, 자세를 바로 잡는 데도 시간이 걸리죠.이럴 때는 무리한 스트레칭보다, 몸이 가장 먼저 받아들일 수 있는 간단한 준비 동작 한 가지만 해도 허리가 훨씬 편해집니다.아침에 허리가 뻣뻣할 때 가장 먼저 할 동작침대에 바로 일어나지 않고, 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 허리를 바닥에 가볍게 눌러주는 동작입니다.힘을 주는 것이 아니라, 허리가 바닥과 만나며 긴장이 조금씩 풀리도록 만드는 방식입니다.1) 무릎을 세운 상태로 5초 유지다리를 쭉 펴기보다 무릎을 세우면 허리 주변 근육이 자연스럽게 이완됩니다.2) 허리를 바닥 ..
저녁에 몸이 무겁게 느껴질 때, 하루를 정리하는 간단한 루틴 저녁에 몸이 무겁게 느껴지는 날, 억지로 움직일 필요는 없습니다. 호흡과 작은 정리 루틴만으로 몸을 부드럽게 풀어주는 방법을 정리했습니다. 저녁이 되면 몸이 평소보다 더 무거운 날이 있습니다.하루 동안 쌓인 일과 사람들 사이에서 에너지가 조금씩 빠져나갔기 때문입니다.이럴 때는 억지로 운동을 하거나 스트레칭을 길게 할 필요는 없습니다.몸이 받아들이기 쉬운 작고 부드러운 루틴이면 충분합니다.저녁 루틴이 필요한 이유저녁의 몸은 ‘지친 상태’가 아니라하루 동안 사용한 에너지가 자연스럽게 줄어든 상태입니다.이때 몸을 억지로 움직이기보다천천히 풀어주는 방식이 더 오래 가는 회복을 만듭니다. 저녁에 몸을 부드럽게 풀어주는 방법 1) 얕은 호흡을 한 번 길게 늘리기코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉽니다...
집안일이 밀릴 때 가장 먼저 정리하면 좋은 한 곳 뽑으면 집안일이 밀릴 때는 전체를 정리하려 하지 않아도 됩니다. 식탁 위 한 곳을 먼저 정리하면 집안 흐름이 자연스럽게 정돈됩니다. 살다 보면 집안일이 어느 순간 한꺼번에 밀려 있을 때가 있습니다.정리해야 할 곳은 많고, 어디부터 손대야 할지 막막할 때가 있죠.이럴 때는 전체를 정리하려 하지 않아도 됩니다.가장 먼저 흐름을 만드는 한 곳만 정리하면 나머지는 자연스럽게 따라옵니다. 가장 먼저 정리하면 좋은 곳: ‘식탁 위’식탁은 하루 동안 가장 많은 물건이 잠시 머무는 곳입니다.장바구니, 택배 상자, 영수증, 리모컨, 약봉지, 컵…식탁이 정리되면 집 전체의 흐름이 정리됩니다.왜냐하면 식탁은 생활의 중심부이기 때문입니다. 작게 시작하는 식탁 정리 루틴1) 식탁 위에서 “오늘 쓴 것만 남기기”오늘 사용한 것만 두고..
요즘 말수가 줄었다고 느껴질 때, 마음 다루기 말수가 줄어드는 것은 관계가 멀어지는 신호가 아니라 마음이 잠시 쉬고 싶다는 신호일 수 있습니다. 조용히 마음을 다루는 방법을 정리했습니다. 예전과 비교했을 때, 말수가 조금 줄었다고 느껴질 때가 있습니다.사람들과 잘 지내고 있지만, 이야기를 길게 이어가고 싶지 않은 날들이 생기죠.이것은 관계가 무너지고 있다는 신호가 아니라,내 마음이 잠시 쉬고 싶다는 조용한 신호일 수 있습니다. 말수가 줄어드는 건 자연스러운 변화나이가 들수록 마음은 조용하고 단단한 대화를 원합니다.많은 말보다, 마음이 닿는 한마디가 더 중요해지는 시기이기 때문입니다.그래서 요즘 말수가 줄어들었다면,그건 나를 더 정직하게 대하고 있는 중일 수 있습니다.조금 더 편안하게 마음을 다루는 방법억지로 이야기하려고 하지 않기지금의 나에게 맞..
아침에 첫 물 한 컵의 체감 효과 40대 이상이면 꼭 하세요! 아침의 몸은 천천히 깨어납니다. 물 한 컵은 몸과 마음을 부드럽게 깨우는 가장 간단한 루틴입니다. 아침에 일어나면 몸이 굳어 있는 느낌이 있을 때가 있습니다.눈은 떠지는데, 몸은 아직 하루를 시작할 준비가 되지 않은 듯한 상태.이럴 때 물 한 컵은 생각보다 큰 차이를 만들어줍니다.과장이 아니라, 몸의 리듬을 부드럽게 깨우는 첫 신호가 됩니다. 아침 물 한 컵이 좋은 이유자는 동안 몸은 조용히 수분을 사용합니다.그래서 아침의 몸은 약간 말랑하지 않은, 뻣뻣한 상태일 때가 많습니다.이때 물 한 컵은 몸을 깨우는 ‘가장 단순하고 가장 확실한 방법’입니다.1) 머리가 맑아지는 느낌물은 몸보다 먼저 머리에 변화를 줍니다.“아, 깨어나는 중이구나” 하는 신호가 천천히 올라옵니다.2) 속이 부드러워지는 느낌무언가 ..
냉장고 속 자주 남는 반찬을 비우는 기준 간단히 정리! 냉장고 속 반찬이 자주 남는 이유는 기준이 없기 때문입니다. 부담 없이 따라 할 수 있는 ‘한 가지 기준’으로 정리하는 방법입니다. 가끔 냉장고 문을 열어보면, 먹을 것은 많은데 먹고 싶은 것은 없을 때가 있습니다.반찬이 남는 이유는 보관이 아니라 기준이 없어서 생깁니다.정리하려고 마음먹기보다, 남기지 않는 기준을 한 가지 세우는 것이 더 효과적입니다.남기는 반찬을 줄이는 기준 한 가지“3번 먹었는데도 손이 안 가는 반찬은 내려놓기”맛이 없어서도, 정성이 없어서도 아니라그냥 지금 내 입맛과 생활과 맞지 않는 것일 수 있습니다.억지로 먹으려고 하면 냉장고만 복잡해지고정리하는 마음도 무거워집니다.작게 시작하는 정리 루틴반찬통을 모두 꺼내지 않는다눈에 먼저 들어오는 것 한 가지만 확인하기3번 먹었는데 손이 ..
저녁에 머리가 복잡할 때, 짧은 호흡 정리 루틴 저녁에 생각이 많아질 때는 머리를 다스리기보다 호흡의 속도를 낮추는 것이 먼저입니다. 천천히 따라 할 수 있는 짧은 호흡 정리 루틴입니다. 하루를 보내고 저녁 시간이 되면, 몸은 쉬고 싶은데 머리는 계속 돌아갈 때가 있습니다.해야 할 일, 지나간 일, 신경 쓰였던 말들이 조용히 떠오르죠.이럴 때 억지로 생각을 멈추려 하면 마음이 더 불편해집니다.머리를 다루는 것이 아니라, 호흡의 속도를 내려주는 것이 먼저입니다. 머리를 다스리기보다, 호흡을 다듬기생각은 생각끼리 정리가 잘 되지 않습니다.하지만 호흡을 천천히 내리는 순간, 몸이 먼저 조용해지고그다음에야 마음이 따라 내려옵니다.1) 숨을 3초 들이쉬기코로 조용히 들이쉽니다.무언가를 채운다고 생각하기보다,그저 “공기가 들어온다”고만 느껴보세요.2) 6초 ..

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